Şimdi bir AN'dır, arzu edersen gözlerini kapa ve...

Kendi doğal ritminde nefes al, ver.

Ayaklarının yerle temasına dikkatini çevir.

Sakin bir nefesle, omuzlarını gevşet, serbest bırak.

Şimdi nefesin burundaki akışını takip et.

Farkındalıkla 3 doğal nefes alıp, ver.

Nefesi tüm bedeninde hisset.

Nasıl duyumlar oluşuyor?

Sadece fark et.